Trapez nasıl eğitilir?Bu sorun bugün birçok insanı endişelendiriyor. Dünyada vücutlarından memnun olmayan birçok erkek var. Ve kas pompalama arzusu, genel olarak tahmin edebileceğinizden daha sık ortaya çıkar. Çoğu zaman bu tür arzular anında olur, ama zamanla iner. Birisi ya da bir şey rahatsız edici, ya da yeterli zaman değil, ama, büyük olasılıkla, bu insanlar sadece amaç için arzuları yok, ama sadece kendileri için bahaneler. Tabii ki, bu arzu gömülmeye değmez, her seferinde kendinize hatırlatmak en iyisidir, o zaman belki de arzu tekrar ortaya çıkacaktır.

Şu anda ülkemizin farklı şehirlerindeçok spor salonları var. Kendinize kişisel bir antrenör kiralayabilir ve size bakacak, sizin için planlar hazırlayacak, vb. Para harcamak istiyorsanız, o zaman sorun değil, eğitime başlayın. Ama her şeyi daha kolay hale getirebilirsiniz. Şimdi internette, kasları nasıl pompalayacağınız da dahil olmak üzere çeşitli faaliyet alanlarında çok fazla bilgi var. Gerekli literatürü okuduktan sonra, mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz ve evde.

İlk eğitime sürekli girişsoru farklı kas gruplarını pompalamak için nasıl ortaya çıkıyor. Trapez nasıl eğitilir bir istisna değildir. Trapezius kası, üst sırt ve boyunda yüzeysel konumda geniş, düz bir kastır. Bu kas tabanı, omurgaya doğru yönlendirilen üçgenin şekline ve apeks - skapulaya benzer. Sırtın her iki tarafındaki Trapezius kasları bir yamuktur.

Peki, trapez nasıl eğitilir?Bu egzersizlerin tekniğini doğru anlamak için, pompalanan kasların işlevlerini anlamanız gerekir. Pompalama kasları sadece güzellik için değil, aynı zamanda ağır yüklere karşı da bir uyarıdır. Örneğin, trapezoid üzerindeki yükler, boyunun işleyişi ve omuz kuşağının çalışması, servikal vertebra ve klavikula hasarına karşı uyarır. Bu kas için hiç kimsenin eğitiminin olmadığını bilmelisin. Trapezoidin her bir parçasını kendi yollarıyla etkileyen bir dizi farklı egzersiz yapmak gereklidir. Ve tabi ki doğru beslenmeyi gözlemlemelisin, tk. Spor salonundaki meslek ve doğru beslenme, başarıya giden yoldur.

Eğer bir spor salonuna gidiyorsanız, o zaman yapmanız gerekirsadece birkaç eğitim: ayakta durma pozisyonunda, eğimli bir bankta ve barlarda duran çubukla egzersiz yapmak. Öncelikle bu egzersizleri gerçekleştirme tekniğine aşina olmanız gerekir. Gerekli literatürü okuyun ya da eğitmenlere danışın. Bir başka önemli nokta da, sınıflar boyunca solunumun doğruluğudır.

Mümkün ve nasıl mümkün olduğu hakkında birçok soru ortaya çıkıyorEvde bir trapez havaya uçurulsun mu? Temel olarak, bu kas grubu üzerinde egzersiz yapmak için, hemen hemen tüm şehir avluları ile donatılmış sıradan bir yatay çubuk kullanabilirsiniz. Yukarıda yazılı olduğu gibi, bir barbell kullanarak trapezius kas üzerinde egzersizler vardır. Fakat bu spor malzemeleri evde çok yer kaplayacak, bu yüzden böyle durumlarda dambıl kullanın. Bir trapez dambıl nasıl pompalanır, zor olmamalı, tk. Bu eğitimler sadece bir avantajla, bir barbell ile eğitim için aynıdır. Dumberin avantajları, iki elle tutulabilmesi ve sırayla yükseltilebilmesidir ki bu da bu tür egzersizlerde önemli bir faktördür.

Evde, ayrıca olmalıdırBu alıştırmalara doğru yaklaşım. Antrenmana başlamadan önce omuzlarınızı çekmeli ve barda rahat bir şekilde durmalısınız. Tekrarlar arasındaki alıştırmalarda, kasları tamamen gevşetmek gerekir, aksi takdirde yük ileriye gider. Çekerken omuzlar ne kadar yükselirse, daha fazla kas kütlesi toplanır. Tekrarlama yaparken, nefesinizi tutmanız gerekir, bu, gövdeyi düzleştirilmiş pozisyonda desteklemeye yardımcı olur, böylece kaslar daha verimli çalışır ve omurga üzerindeki yük azalır. Egzersiz sırasında, önüne bakmalısın tk. Gövdeyi doğru konumda tutmaya yardımcı olur.

Bu tür bir eğitim için tüm gereklilikleri ve kuralları yerine getirirken, bir trapezin nasıl pompalanacağını asla düşünmeyeceksiniz.